打开心扉，迎接阳光。2月5日，新学期开学报到日，安家中心小学迎来了亲爱的同学们。说到开学，不同的同学反应各不相同，为帮助大家做好开学心理调适，学校王莉洁老师为同学们带来了心理微课——《新学期，“心”适应》。

　　首先，王老师请大家做了一个活动，了解同学们开学前最真实的身心状态，总的来说，大部分同学多多少少都有不同程度的烦躁，焦虑，害怕，注意力不集中，或者身体不适等现象发生，也就是大家调侃的开学综合征。那么，如何才能更好地消除开学综合征，以最佳状态迎接新学期呢?

　　一、增强心理免疫力，奠基“心”适应。

　　晚上不睡，早上不起，可能是大多数同学的假期打开方式，生物钟被打乱，白天晕沉沉，做事效率也可能受影响。临近开学，建议同学们调整自己的生物钟，逐渐关闭“假期模式” ，启动“开学模式” 。制定一个和学校学习生活接近的作息时间表，尽量按照自己制定的时间表来作息，规律起床、睡觉、学习和运动。丰富且规律的生活能让我们内心更充实，同时也可以增强对生活的掌控感，提高我们的心理免疫力。让我们更有信心和力量面对新学期高强度和快节奏的学习生活以及未来的不确定性。

　　二、切换优势兴奋记忆，预热“心”适应。

　　开学前甚至开学后一周左右的时间，同学们可能会出现注意力不集中，走神等现象。假期的美好可能会时不时地闯入脑海里，王老师指出这些都是正常现象，这个时候我们要做的就是接受自己目前的这种相对躺平的状态，然后有针对性地去调整，逐步将与学校学习相关的事情激活为优势兴奋记忆。同学们可以尝试循序渐进地减少娱乐和玩耍等项目，逐步增加有趣易完成的学习内容，增加积极情绪体验，珍惜与家人相处时光，增加与老师同学的情感交流，主动沟通，化解矛盾。

　　三、营造开学仪式感，开启“心”适应。

　　生活需要仪式感，总结假期得失和展望新学期美好都可以被赋予满满的仪式感，帮助我们更快地适应假期和开学的过度，回归正常的学习生活，总结假期，带着思考前行，假期即将结束时，对假期的生活回顾检查并分析评价，不仅可以帮助我们及时反思，还能让我们正确地认识自己，让我们以更好的状态迎接新学期的到来。通过对假期进行总结，复盘，我们才不会稀里糊涂地匆匆结束假期，又匆匆进入新学期，因为我们是带着思考向前走的。行军打仗粮草先行，要开学了，王老师建议同学们准备好开学物资，并制定新学期计划，既可以消除开学初期的盲目感，也可以为开学营造仪式感。

　　四、掌握必备心理技能，护航“心”适应。

　　新学期的到来，同学们可能会有比较复杂的情绪，既有对假期生活的不舍，也有对新学期的期待，对未来充满憧憬的同时也有一丝担忧。这个过程同学们可能会出现紧张，焦虑，害怕，恐慌等情绪，我们需要及时用积极健康的方式应对情绪，把压力转化为力量，以积极的心态迎接学习和生活中遇到的各种挑战，学会树立成长型思维，将困难当作成长的机会，主动学习调节情绪的方法。王老师主要为大家介绍了直接表达法、腹式呼吸法，蝴蝶拍等三种方法，同时指出同学们也一定有自己不一样的调适方法，不管你用哪一种，只要是有效的，对你来说就是好方法。

　　亲爱的同学们，新学期的号角已经吹响，我们即将回到美丽的校园。路虽远，行则将至，事虽难，做则必成。少一点迷茫，多一点努力，少一点彷徨，多一点行动，把窝在被窝里畅想未来的时间用在学习上，把拿手机神游网络的经历用在行动上，用愚公移山的志气，滴水穿石的毅力，脚踏实地积跬步以致千里。期待校园重聚的那一天，大家都带着更多积极向上的能量，希望同学们爱国爱家，生态成长，做自己的太阳，阳光心理，拥抱快乐，做最好的自己。

　　(新北区安家中心小学供稿  图文：王莉洁   审核：李倩云)